1 tydzien

No patrzyłem na pas trójbojowy- dzisiaj z luzem zapinałem się na ostatnią dziurkę, także przejdę się w tym tygodniu do szewca, żeby mi zrobił 2-3 nowe. Obecnie 4 dziurki ciaśniej, a odstęp między dziurkami to równo 3 cm, więc obiektywnie zeszło mi przynajmniej 12 cm w pasie. Nadal wyglądam jak g****, ale przynajmniej nie stoję w miejscu %-) [...]

NIEDZIELA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-03 Trening: GRZBIET: 1. Podciąganie (30-40 sekund przerwy) 10 x 5 powtórzeń. B. kiepsko, mam wrażenie, że gorzej, niż tydzień temu. Nie dokładam ciężaru, bo mam problem. Za tydzień zrobię 12 serii po 4 powtórzenia. 2. Wiosłowanie [...]

nie do końca też pojmuję liczenia tygodni :-D pomóżcie - jeśli Cod rozpoczyna 7 tydzień to oznacza, że jest dzisiaj 6 tydzień 1 dzień czy 7 tydzień 1 dzień? :-P

Środa 21.04-DZIEŃ Nr 59 I posiłek (przedtreningowy): płatki owsiane(50g) WPC (50g) B: 45 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 387 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 III posiłek (potreningowy): mięso z piersi kurczaka (200g) makaron gryczany (60g) brokuły (225g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 56 ; [...]

Dzisiaj trening barków, z dietą najgorzej nie było, na pewno kalorycznie dzisiaj było trochę więcej. Ale starałem się raczej nisko-ww potrawy zaopatrywać i nie obżerać za bardzo Trening intensywny i dość przyjemny. Największe zaskoczenie w skoku siły...na brzuchu hehe. Tak jak tydzień temu na spokojnie nogami na wysokość pasa wymachiwałem w [...]

    2013-09-25 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 17        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,6            Waga tłuszczu             11,7            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 265           Dieta             3 325           Bilans              60          DIETA / SUPLE dziś dieta elegancko bez [...]

    2013-10-02 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 24        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             10,8            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 351           Dieta             3 200           Bilans             -151         DIETA / SUPLE bilans na poziomie około [...]

[...] 40 rest pause: http://www.youtube.com/watch?v=x-wuP_8tIL0 95 bardzo, bardzo zle. Tydzien temu 90 poszlo 5x a dzisiaj 95 tylko 2. Robie cofke o 10 kg czy za tydzien RAMPA do 85. Jesli przy tym podejsciu (czyli za 3 tygodnie) nie pojdzie wiecej kg to wracam do tylnych. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x [...]

[...] bo nie mialem zbytnio nastroju. A ten jeszcze sie pogorszyl po tych siadach bo (chyba) skonczyl sie progress. Tak czy siak nie ma sensu dluzej siedziec na frontach, za tydzien wracam do ciezkich siadow ze sztanga z tylu. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 10 12 kg x 10 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 6 27 kg x 6 12 kg x 15 J/w, ciezko [...]

[...] stop w pracy, na szczescie druga polowa miesiaca 'troche' wolniejsza. 7.11.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli stojac 7x10 wszystkie na 15 kg - zaliczone Lepiej niz tydzien temu - wszystkie serie zaliczone. Dokladam do 17 kg i zjezdzam na 8 powtorzen bo tutaj raczej nie zrobie progresu ciezaru. 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - [...]

[...] Stare, dobre, poczciwe mono. BAZA mojej suplementacji przez okres 12 tygodni. W poczatkowym okresie (2-3 tygodnie) niezauwazalna, pozniej juz czuc dzialanie z tygodnia na tydzien. Ciezary w gore, masa w gore, obwody, kondycja w bieganiu => mozna tak wymieniac bez konca. Ale ... po co? Przeciez kazdy (nawet najwieksi przeciwnicy suplementacji) [...]

Właśnie jestem już tydzień OFF ponad od O3. Kryla przez pierwszy tydzień będę walił po 2 kaps, później 1, jak skończę tak ~15-20g O3 dziennie.

DZIEN DZIECKA:D: Witam. jako ze moje 15tki trwaly tylko tydzien z powodu wyjazdu, robie teraz tydzien 12tek i po tym tydzien 10tek. Ciezar jak wiadomo w pierwszym tyg 10tek jest nizszy takze bede robil po 12 powt. Po tym piatki zrobie juz raczej normalnie. 1TRENING 12tek Wszedzie 2 serie 12powt 1. PRZYSIAD 60kg 2. WYCISK PLASKA 75kg 3. [...]

Krzychu, tak jak już rozmawialiśmy wielokrotnie...w każdej dziedzinie życia wyważa się już otworzone drzwi, kombinując, zwykle niepotrzebnie. ----------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 10.10.2017 - DT Cały dzień w pracy, jeden z 3 po 12h pod rząd w tym tyg. Pobrałem parę zastępstw co by dorobić, bo szef fajnie płaci na takie. Minusem [...]

[...] rozkrece sie. 6. uginanie ze sztanga na bica na stojaco-12,10,8-20,25,30kg tu tez delikatnie i tak jak nalezy. zrobilem to bo zajeli mi wyciag na trica normalnie jechalem tydzien bica tydzien trica, 6 cwiczen. 7. tric na wyciagu-12,10,8-15,20,25kg luzik na koniec pojechalem rowerem 30min, bialeczko i do domu. ogolnie jestem zadowolony z [...]

Brzuch, łydki, uda przedtreningowo: 10g mono Wspięcia na palce siedząc + stojąc - 15+15 x4 Allahy - drop: 12-12-12 Kickback (wykopy jednonóż z wałkiem klęcząc) - 3x15 Uginanie podudzi leżąc - 2x15, drop: 10-10-10 Wypychanie jednonóż na suwnicy skośnej palce poza platformą - 3x8 + 1x16 obunóż Martwy na sztywnych - 3x10 Przysiady ze sztangą na [...]

fryto - zależy co dla kogo znaczy dużo po prostu. Dla mnie dużo węgla + dużo tłuszczu to 100+100. Dla kogoś innego to są inne wartości. ___________________ Klata,ciężko przedramiona,bicepsy Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 45st - 1x20,1x6,1x14 Dips - 2x8,1x12 Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 60st - drop: 10-10-10 Pompki z [...]

wiadomo, że na sezonowcach i manekinach siłownianych się zarabia, chodzi tylko o podejście..wiecie to twardy sport, a takie osoby niepotrafią nawet utrzymać podstawowej dyscypliny TRENINGOWEJ już nawet nie wspominam o misce.. każdy kto ma jakiś cel sylwetkowy wie jak ważny jest trening i jak ważna jest dieta. Powerpit to mercedes, a to śmieszne [...]

[...] + 1 renegade row + 3 push ups = 13 cleans + 13 presses + 49 squats + 13 rrows per arm + 39 push ups / 60 min Snatch KB32 7L + 7P + 7L + 7P + 7L + 7P + 10L + 10P = 62 reps/ 5 min Panteon to wszystko jest po "hondurasku" czyli po zagranicznemu ja rozumiem tylko 2 slowa tydzien i sobota :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-04-28 23:09:47

[...] http://www.sfd.pl/TEST%3A_I%2CBODYBUILDER_na_UNIVERSAL_u_by_sLs_czesc_1_z_2_-t638912.html Dieta przez ten okres wygladala nastepujaco: zapotrezbowanie na 0=~2800kcal tydzien 1 & 2=3060 (wegli w HC ~2,2g/kgmc) tydzien 3 & 4=3300 (wegli w HC ~2,5g/kgmc) tydzien 5(+)= 3500kcal (wegli w HC ~2,9g/kgmc) Oczywiscie dieta CC - w DNT wegle [...]